แค่เสียงนาฬิกาปลุกร้องดังในวันเริ่มต้นสัปดาห์ก็อาจพาให้เป็นทุกข์ทันทีแบบไม่รู้ตัว เชื่อว่าคนทำงานหลายคนคงเคยประสบภาวะนี้ เมื่อเช้าวันจันทร์มาถึง หากเพียงแค่ความง่วงงุนหรือรู้สึกเพลีย จากการตื่นเช้าคงไม่เป็นไร แต่ถ้ากลายเป็นความรู้สึกหมดไฟ เหนื่อยล้าสะสม เศร้าซึม หรือวิตกกังวลจนเกินไปในขณะลุกแต่งตัวไปทำงาน นี่คืออาการที่เรียกว่า “Monday Blues” หรือ “การเกลียดเช้าวันจันทร์” ที่หลายคนอาจไม่รู้ว่าส่งผลเสียกับการทำงานและสุขภาพจิตใจในระยะยาวได้มากกว่าที่คิด เราจึงอยากชวนมาทำความรู้จักกับอาการ Monday Blues และหาวิธีรับมือไม่ให้การเกลียดเช้าวันจันทร์มาส่งผลกระทบกับชีวิตการงานอีกต่อไป
รวมวิธีบอกลา Monday Blues เมื่อใจไม่อยากทำงาน
รู้จักอาการ “Monday Blues” และผลกระทบของเช้าวันจันทร์แสนทรมานที่ไม่มีใครอยากเจอ
“Monday Blues” คือความรู้สึกเบื่อหน่ายหรือเกลียดกลัวเช้าวันจันทร์ เพราะต้องตื่นแต่เช้าไปเผชิญกับการงานมากมายที่สะสมไว้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ผ่านมา หรือเพราะรู้สึกว่าความสุขใจและการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในวันหยุดเสาร์อาทิตย์ได้ผ่านพ้นไปแล้ว โดย Monday Blues จะทำให้เรามีอาการหวาดหวั่น วิตกกังวล เศร้าซึม ไร้เรี่ยวแรง เหนื่อยอ่อน รู้สึกมีไข้ ปวดหัว ปวดตัว ไปจนถึงภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome) ซึ่งเกิดจากความเครียดสะสมและความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักและการพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้รู้สึกหมดแรงและเบื่อหน่าย โดยเฉพาะในเช้าวันจันทร์เริ่มต้นสัปดาห์ที่กลายเป็นฝันร้ายของคนทำงานหลาย ๆ คนไปเลย
แม้การทำงานใดๆ ย่อมก่อให้เกิดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ก็จริง แต่อาการ Monday Blues นั้นส่งผลกระทบกับชีวิตการทำงานได้ร้ายแรงกว่าที่เราคิด ไม่ว่าจะเป็นการรู้สึกไม่มีความสุขในการทำงาน ไม่อยากพูดคุยสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน หลีกเลี่ยงการเผชิญปัญหาต่าง ๆ ไม่สามารถจดจ่อ ไม่มีสมาธิในการทำงาน มีแต่ความรู้สึกท้อแท้ อยากยอมแพ้ตลอดเวลา และพยายามหลีกหนีการทำงานในทุก ๆ วัน ซึ่งทั้งหมดนี้ย่อมส่งผลให้ประสิทธิภาพและคุณภาพงานลดลง ไม่เพียงแค่กับตัวเราเอง แต่ยังพลอยทำให้เพื่อนร่วมงานและองค์กรเสียผลประโยชน์ไปด้วย
เตรียมบอกลาเช้าวันจันทร์อันน่าหดหู่ รวม 6 วิธีรับมือ Monday Blues ที่คนทำงานต้องรู้!
1. นอนหลับให้เพียงพอในคืนวันอาทิตย์
เพื่อให้การตื่นขึ้นมาในเช้าวันจันทร์อย่างสดชื่นแจ่มใส เราควรเข้านอนให้เร็วขึ้นและพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม การนอนอย่างเพียงพอจะช่วยให้เราตื่นมาพร้อมความผ่อนคลาย ไม่รู้สึกอ่อนล้า อ่อนเพลีย หรือซึมเซา และขอแนะนำให้ตื่นเร็วขึ้นกว่าเดิมสักนิด (ประมาณ 15 – 30 นาที) เพื่อจะได้มีเวลารีเซ็ตความคิด ปลุกสมองให้พร้อมกับการทำงาน ไปจนถึงมีเวลากินอาหารเช้าและไม่ต้องกังวลกับการจราจรในวันจันทร์ที่ค่อนข้างหนาแน่นเป็นพิเศษ
2. พยายามสะสางงานของวันจันทร์ตั้งแต่วันศุกร์
อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้งานในเช้าวันจันทร์ไม่กลายเป็นฝันร้าย นั่นคือการวางแผนและลองจัดการสะสางงานที่คั่งค้าง หรืองานที่ค่อนข้างเร่งด่วนไว้ตั้งแต่วันศุกร์ก่อนช่วงหยุดสุดสัปดาห์เลยหากเป็นไปได้ หรืออย่างน้อยควรวางแผนงานหรือสิ่งที่ต้องทำเป็นลำดับไว้ก่อน เป็นการลดปริมาณงานลงให้มากที่สุด เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลถึงภาระงานต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการ Monday Blues แถมยังทำลายความสุขในวันหยุดไปด้วย
3. หาช่วงเวลาพักเบรกระหว่างวัน
หลายคนมักหักโหมงานหนักในวันแรกของสัปดาห์ เพราะต้องการให้งานเสร็จสิ้นไปให้ได้มากที่สุด แต่อย่าลืมหาเวลาพักเบรกระหว่างวันควบคู่ไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารจานโปรดช่วงพักเที่ยง พักดื่มกาแฟช่วงบ่ายแบบสั้น ๆ หรือหาเวลาพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเบา ๆ โดยในระหว่างพักเบรกก็ให้พักสมองอย่างเต็มที่ เพื่อเป็นการชาร์จพลังในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปตลอดวัน
4. หลีกเลี่ยงการนัดประชุมในช่วงเช้า
การเปลี่ยนการนัดประชุมเครียดหรือการมีตติ้งโปรเจกต์สำคัญกันตั้งแต่เช้าวันจันทร์ไปเป็นวันอังคารหรือวันพุธแทน (หากเป็นไปได้) ก็มีส่วนช่วยให้อาการ Monday Blues ลดน้อยลงได้เช่นกัน เรียกว่าเป็นการให้เวลาปรับสมองและอารมณ์ได้พร้อมเข้าสู่โหมดจริงจังและต้องใช้ความคิดมากเป็นพิเศษ สำหรับคนทำงานบางคนการต้องรีบตื่นมาประชุมโดยแทบไม่มีเวลาเตรียมตัวในเช้าวันจันทร์อาจถือเป็นฝันร้ายในการทำงานเลยทีเดียว
5. เน้นทำงานที่ถนัดหรืองานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์
ในวันแรกเริ่มของสัปดาห์ให้ลองวางแผนจัดสรรงานที่เราถนัดหรืองานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์หรืองานที่เสริมสร้างแรงบันดาลใจก่อนจะช่วยให้เรามีพลังในการทำงานอื่นๆ ที่ยากและซับซ้อนในวันอื่น ๆ ต่อไป โดยการทำงานแบบนี้จะช่วยสร้างอารมณ์ที่ดี พลังบวก และลดความกังวลเกี่ยวกับงานได้ แถมยังช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและสร้างความคิดไอเดียใหม่ ๆ ให้กับงานได้อีกด้วย
6. ลองเปลี่ยนแพลนมาสังสรรค์หรือทำกิจกรรมสนุก ๆ ในวันจันทร์
ใครว่าคนทำงานต้องรอคอยแต่ Friday Night หรือ TGIF เท่านั้น ลองเปลี่ยนแพลนพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงหรือหากิจกรรมสนุก ๆ ทำหลังเลิกงานวันจันทร์กันดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นนัดกินข้าว ดูหนัง ฟังเพลง ไปบาร์ดี ๆ หรือแม้แต่ดูซีรีส์เรื่องโปรด เพื่อเป็นการพักผ่อน สร้างความตื่นเต้น และความสุขแสนพิเศษให้วันจันทร์กลายเป็นวันที่เรารอคอยในทุกสัปดาห์
แต่ถ้าใครค้นพบว่า อาการ Monday Blues ไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริง หรือเราไม่ได้เกลียดแค่เช้าวันจันทร์ หากเกลียดทุกวันที่ต้องทำงาน แนะนำว่าอย่ารอให้ความทุกข์ใจกัดกินไปมากกว่านี้ ลองเข้าไปค้นหางานดี ๆ มากมายที่พร้อมสร้างความสุขให้เราไม่ต้องเกลียดเช้าวันจันทร์ (และทุก ๆ วัน) ได้ทันทีที่ JOBTOPGUN ได้เลย
ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหางาน อยากสมัครงานบริษัทตำแหน่งไหน จะเป็นเด็กจบใหม่ไฟแรง หรือต้องการมองหางานประจำที่ช่วยขยับขยายเปลี่ยนสาย Job ให้ก้าวหน้า ก็สามารถหางานด่วนที่ใช่ ในบริษัทที่ถูกใจ ได้ที่ JOBTOPGUN ทั้งทางเว็บสมัครงานออนไลน์ ที่รวบรวมงานพร้อมข้อมูลเงินเดือนจากบริษัทชั้นนำไว้มากมายกับแอปหางานที่อัปเดตใหม่ทุกวัน ดูแลให้คุณได้งานจริง ด้วย Super Resume ที่ให้คุณสร้าง Resume อย่างมืออาชีพ นำเสนอคุณให้โดดเด่นกว่าใคร ยังมีรีวิวบริษัทที่ช่วยให้คุณรู้จักบริษัทมากขึ้นตามความจริง โหลดแอป JOBTOPGUN ได้เลยวันนี้ แม้จบใหม่ก็หางานง่าย ได้งานดี ได้ที่ JOBTOPGUN
